با این کارها بر استرس خود غلبه کنید - وبلاگ پاییز

به گزارش وبلاگ پاییز، فکر و بدن به طور مستمر با هم در ارتباط هستند، بنابراین استرس بر سلامت کلی شما نیز تاثیر می گذارد.

استرس در درازمدت تغییرات قابل توجهی را به بدن تحمیل می نماید و حتی استرس های کوتاه مدت هم می توانند موقتا باعث کاهش اندازه سلامتی شوند. در این مطلب از وبلاگ پاییز به بیان راهکارهای کاهش استرس می پردازیم.

قدرت نفس عمیق را نباید فراموش کنید

تنفس فعالیتی است که همه انجام می دهیم و با این حال کاری است که به ندرت به آن توجه می کنیم. تمرکز بر تنفس یکی از قدرتمندترین راه های آرامش و ایجاد ارتباط میان فکر، بدن و روح است. وقتی بر تنفس متمرکز می شویم، می توانیم اندازه استرس خود را کنترل کنیم، خود را آرام کنیم و شفافیت فکر مان را بازیابیم.

هنگامی که غرق در استرس هستید تنها چیزی که حتما باید به یاد داشته باشید این است: سه نفس عمیق. این روش قدرتمند و ساده به کاهش احساس اضطراب و ترس که معمولا هم نشین استرس هستند، یاری می نماید.

ارزش خواب خوب شبانه را دست کم نگیرید

یکی از راهکارهای کاهش استرس اینست که ارزش خواب خوب شبانه را دست کم نگیرید. استرس مزمن قادر است در خواب اختلال ایجاد کند. خواب مستقیما بر همه جنبه های سلامت ما تاثیر می گذارد، بنابراین یک شب ناآرام که با غلت زدن به این طرف و آن طرف همراه است می تواند اندازه استرس ما را به شدت افزایش دهد.

به محیط خواب خود توجه داشته باشید. یک فضای آسوده فراهم آورید که به خوابی آرام یاری کند. با افشاندن اندازه کمی روغن اسطوخودوس بر روی بالش و راه ندادن تلویزیون، کامپیوتر یا وسایل الکترونیکی به اتاق خواب، محیط راحتی را خلق کنید که موجب آسایش و استراحت شما می گردد.

غذاهای آرامش بخش را امتحان کنید

وقتی خیلی استرس داریم، بسیاری از ما در پی محرک هایی مثل قهوه، الکل و غذاهای حاضری برای کسب آرامش می رویم. ما باید به ویژه هنگام استرس به غذاهای آرامش بخش روی بیاوریم، نه به غذاهای حاضری.

برترین راه برای افزایش انرژی، مصرف غذاهای سالم و لذیذ است. مصرف غذاهای مغذی که منبع مطمئن تامین انرژی هستند ضامن تندرستی بوده و از بدن در زمان استرس محافظت می نمایند.

بوی خوش حامل آرامش است

آن بخش از مغز که وظیفه پردازش بوها را دارد به بخش هایی که مخصوص احساسات و خاطرات هستند بسیار نزدیک است. وقتی شما بویی را که دوست دارید، مثلا یک عطر یا بوی یک گل را استشمام می کنید به طور طبیعی نفس عمیق می کشید که می تواند به کسب آرامش یاری کند. تنها با استشمام اسانس ها می توانید استرس، اضطراب یا هر ضربه احساسی آنی دیگر را به حداقل برسانید.

بوی این گیاهان برای تسکین استرس بسیار مفید هستند:

• اسطوخودوس: کاهش استرس روانی
• یاسمن: نشاط آور و آرامش بخش
• رز: تقویت فعالیت قلب و ایجاد حس اطمینان
• نعناع: کاهش خستگی

مراقبه، یوگا و عبادت

20 دقیقه عبادت، یوگا یا مراقبه در روز باعث کاهش اندازه استرس و بهبود سلامت روان می گردد. تمدد اعصاب و انجام امور معنوی برای مدیریت استرس حیاتی است. ممکن است عجیب به نظر برسد اما یکی از برترین کارهایی که می توانیم در مواقع استرس شدید انجام دهیم این است که کار خاصی نکنیم یعنی ساکن بمانیم، سکوت کنیم و به مراقبه بپردازیم.

خنده برترین دارو است

خندیدن راهی شگفت انگیز برای آزاد کردن هر چه بیشترِ اندروفین در بدن است. با دوستان تان دور هم جمع شوید و با هم بخندید. یک فیلم بانمک که حس خوبی دارد دیدن کنید. وقتی دچار استرس می شوید، خنده قادر است به سرعت اندازهی از انرژی منفی را از شما دور کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چگونه خاطرات تلخ گذشته را فراموش کنیم؟ را بخوانید.