رژیم شوک 3 روزه چیست؟ همراه با برنامه غذایی 3 روزه - وبلاگ پاییز

به گزارش وبلاگ پاییز، چه قصد کم کردن وزن داشته باشید، چه قصد اضافه کردن وزن، ممکن است نه رژیم باعث تغییر وزن شما گردد و نه ورزش. در رژیم شوک 3 روزه شما موظفید به مدت 3 روز غذاهای کم کالری مصرف کنید و پس از آن از دستورهای برنامه غذایی قبلی خود پیروی کنید. در طول این رژیم، روز اول باید 1400 کالری، روز دوم 1200 کالری و روز سوم 1100 کالری مصرف کنید. در زمان رژیم شوک، باید غذاهایی سرشار از پروتئین و کم کربوهیدرات مصرف کنید. ترکیبات غذایی موجود در رژیم شوک منجر به افزایش متابولیسم بدن می شوند. در این مقاله از مجموعه مقالات خبرنگاران مگ، برنامه غذایی در طول رژیم شوک 3 روزه و مزایا و معایب آن را آنالیز نموده ایم. با ما همراه باشید.

برنامه غذایی روز اول رژیم شوک 3 روزه

اگر طبق برنامه غذایی این رژیم پیش بروید، می توانید در عرض یک هفته 5 کیلو وزن کم کنید. برای رسیدن به وزن ایده آل خود می توانید این رژیم را هر هفته تکرار کنید. در جدول زیر برنامه غذایی اولین روز از رژیم شوک 3 روزه نوشته شده است:

برای مطالعه بیشتر: لاغری سریع در هفت روز با رژیم جنرال موتورز

برنامه غذایی روز دوم رژیم شوک 3 روزه

ممکن است شما هم جزو افراد گیاهخوار باشید یا محدودیتی برای مصرف گلوتن داشته باشید، می توانید غذای دیگری را جایگزین غذای پیشنهادی کنید.

برای مطالعه بیشتر: رژیم مزبولیک، راهی آسان برای رسیدن به اندام ایده آل

برای تهیه سبزیجات مورد احتیاج این رژیم از سوپرمارکت دیجی کالا با ارسال فوری سفارش بگذارید:

برنامه غذایی روز سوم رژیم شوک 3 روزه

برترین نوشیدنی برای رژیم شوک سه روزه، آب است. مصرف قهوه در این رژیم محدودیتی ندارد اما نباید از خامه و شکر بهره ببرید. شیرین نماینده های مصنوعی باعث افزایش وزن شما می شود. تنها شیرین نماینده مصنوعی قابل استفاده در این رژیم اِستِویا است.

برای مطالعه بیشتر: 5 راه ساده برای تثبیت وزن بعد از لاغری

مواد غذایی قابل مصرف در دوران رژیم شوک

داشتن برنامه غذایی و ورزشی اصولی و منظم مهم ترین راه برای کم کردن وزن یا اضافه کردن آن است. در طول دوران رژیم خود باید از غذاهایی بهره ببرید که علاوه بر داشتن ویتامین، سرشار از مواد معدنی و فیبر باشند. این مواد غذایی عبارتند از:

• دانه کتان: دانه کتان سرشار از امگا 3، آنتی اکسیدان و فیبرهای محلول و نامحلول است. دانه کتان را می توانید به صورت آسیب شده و همراه با صبحانه، ماست کم چرب، مافین ها یا اسموتی ها مصرف کنید.

• جو دوسر پرک: جو دوسر منبعی غنی از امگا 3 است. در هر فنجان جو دوسر 4 گرم فیبر به همراه اندازهی منیزیم، پتاسیم و آهن وجود دارد. جو دو سر پرک را می توانید با انواع توت ها سرو کنید. بعلاوه می توانید با این غلات کوکی های خوشمزه ای تهیه کنید.

• بادام درختی: آجیل باعث کاهش کلسترول خون می شود. در میان آجیل ها، بادام درختی منبعی سرشار از منیزیم، کلسیم، فیبر و چربی های غیر اشباع و ویتامین E است. بادام را می توانید همراه با ماست یا سالاد یا به صورت میان وعده مصرف کنید.
• گردو: گردو سرشار از منیزیم، فیبر و چربی های غیر اشباع است که برای سلامت قلب و مغز مفید هستند. گردو را می توانید همراه با سالاد کاهو یا در وعده صبحانه و همراه با اندازهی پنیر مصرف کنید.

• ماهی تن: ماهی تن امگا 3 بسیاری دارد. یک وعده ماهی تن نیاسین مورد احتیاج بدن شما را تامین می نماید. این ماده خطر حمله قلبی را به مقدار قابل توجهی کم می نماید. ترکیب ماهی تن با سالاد یک وعده غذایی کامل است. برای وعده شام می توانید این ماهی را کباب کنید.
• هویج: هویج منبع بتا کاروتن است و مصرف آن باعث کاهش احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و سکته می شود. برای میان وعده می توانید از هویج های بسیار کوچک بهره ببرید. بعلاوه می توانید از هویج رنده شده در سالاد، تهیه کوکی یا ماکارونی بهره ببرید.
• اسفناج: اسفناج سرشار از کلسیم، فیبر، بتا کاروتن و ویتامین های C و E است. می توانید از آن در تهیه سالاد، املت یا اسموتی های میوه بهره ببرید. بعضی از افراد در ماکارونی نیز از اسفناج استفاده می نمایند.
• کلم بروکلی: بروکلی منبع کلسیم، فیبر، بتا کاروتن و ویتامین های C و E است. با کلم بروکلی می توانید انواع سوپ، سالاد یا سایر غذاها را آماده کنید. این گیاه خوش طعم باعث بهبود سلامت قلب شما خواهد شد.
• سیب زمینی شیرین: این گیاه منبعی از ویتامین های A و C و پتاسیم، کلسیم و فیبر هستند. می توانید سیب زمینی شیرین آب پز را به تنهایی یا همراه با انواع سالاد، پنیر پیتزا و فلفل دلمه ای نوش جان کنید. سیب زمینی شیرین، نسبت به سیب زمینی معمولی فیبر و مواد مغذی بیشتری دارد.
• فلفل دلمه ای قرمز: فلفل دلمه ای قرمز ترد و سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین های گروه ب، پتاسیم و فیبر است. می توانید این فلفل دلمه ای را هم خام و هم گریل شده و با انواع سس مصرف کنید.
• پرتقال: پرتقال را می توانید به عنوان میان وعده بهره ببرید. این میوه سرشار از مواد مغذی مانند آنتی اکسیدان ها، پتاسیم، ویتامین C و فیبر است. بهتر است به جای آب میوه حتما میوه را به تنهایی بهره ببرید.

سخن آخر

رژیم شوک سه روزه یکی از محبوب ترین رژیم لاغری است. قدمت این رژیم تقریبا به اواخر قرن 20 برمی شود. با این رژیم شما می توانید در طول یک هفته حدود 4.5 کیلوگرم وزن کم کنید. از فواید رژیم شوک سه روزه می توان به کاهش کلسترول و افزایش انرژی بدن اشاره نمود. در طول سه روز رژیم باید غذاهایی که 800 الی 1100 کالری دارند مصرف کنید. در طول 4 روز استراحت می توانید 1300 الی 1500 کالری در طول روز مصرف کنید.

منبع

medicinenet.com

سوالات متداول

1. با رژیم شوک 3 روزه چند کیلو لاغر می شوم؟

با این رژیم می توانید حدود 4.5 کیلو در یک هفته وزن کم کنید.

2. رژیم شوک سه روزه چیست؟

اگر می خواهید در کمتر از یک هفته وزن کم کنید، رژیم شوک سه روزه مناسب شما است. در این رژیم شما تنها می توانید 800 الی 1100 کالری در هر روز مصرف کنید.